Intentemos descubrir cómo perder 7 kg en una semana. Por alguna razón, se espera una pérdida de peso de 1 kg por día, pero parece poco realista. ¿Es realmente posible adelgazar a este ritmo o es sólo un engaño?
Se puede decir inmediatamente que es posible perder 7 kg en 7 días. Se pueden encontrar pruebas en el análisis de la composición corporal de los atletas de ultramaratón, corredores que no corren un maratón simple de 42 km, sino que recorren la ruta durante 6 a 7 días hasta la distancia máxima.
En una investigación especial televisiva, el deportista perdió 3, 6 kg de grasa pura en sólo 3 días de caminata lenta por la ruta (con pausas para descansar, comer y dormir). Por lo tanto, en 6-7 días, con una nutrición adecuada, perderá solo los 7 kg necesarios. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se produce esta pérdida excesiva de grasa.
Cómo perder 7 kg en una semana
El principal factor que afecta la pérdida de peso es el consumo de energía del cuerpo humano. Nuestro cuerpo necesita energía en cada momento de su existencia.
La energía para el cuerpo puede provenir de la glucosa y la grasa del cuerpo. A veces, cuando se acaba la glucosa, nuestro cuerpo recurre a fuentes de energía alternativas, produciendo energía de forma independiente a partir de aminoácidos.
Todos estos componentes ingresan al cuerpo con los alimentos. Algo se gasta inmediatamente, algo se almacena en forma de glucógeno y grasa.
Si el cuerpo recibe con los alimentos más energía en forma de nutrientes de la que necesita ahora, entonces todo esto se almacena. Si se recibe menos de lo necesario, el organismo compensa el déficit con las reservas almacenadas.
¿Por qué los corredores de ultramaratón pierden peso?
El hecho es que cada movimiento adicional del cuerpo requiere energía adicional. Y si una persona viaja por la carretera durante 15 a 20 horas, el consumo de energía se vuelve muy grande. Y como los alimentos no aportan al cuerpo toda la energía que necesita a partir de los nutrientes, el cuerpo comienza a utilizar activamente las reservas internas.
Ya sólo queda estimular el aprovechamiento de la grasa acumulada para cubrir la falta de energía. ¿Cómo? No es dificil.
Cómo obligar al cuerpo a utilizar grasa
Movimiento máximo
Los ultramaratonistas pierden mucho exceso de grasa debido a la cantidad máxima de actividad que realizan durante el día. Cuanto más se mueve una persona, más energía libera.
Lamentablemente, la vida moderna se caracteriza por la inactividad física (falta de movimiento). Pero si aumenta el tiempo de movimiento diario tanto como sea posible (si es posible), el consumo de energía aumentará significativamente. Esto significa que el cuerpo necesita energía extra.
Si esta energía no proviene de los alimentos, entonces, lo quiera o no, el cuerpo comenzará a desperdiciar las reservas acumuladas.
comida fraccionada
Aunque parezca extraño, no se debe comer ni mucho ni muy poco. Esto sólo conduce a una desaceleración del metabolismo. Por tanto, nuestro organismo reduce su consumo energético.
Pero si come regularmente (5-6 o más veces al día), pero en pequeñas porciones, esto aumenta seriamente su tasa metabólica. Eso. el cuerpo comienza a consumir rápidamente energía, incluida la almacenada en su interior en forma de grasa.
El movimiento lento utiliza grasa, el movimiento rápido utiliza glucógeno.
Los movimientos lentos (caminar, trotar) consumen las gotas de grasa acumuladas en los músculos. Esta reserva es suficiente sólo para 45 minutos, rara vez para 1 hora. Entonces se acaban las reservas de grasa en los músculos que realizan este trabajo físico, a pesar de que la cantidad de reservas de grasa en el cuerpo de cualquier persona es suficiente para un mes de existencia.
Por lo tanto, para quemar grasas y algo de glucosa, es necesario descansar después de 1 hora de caminata lenta o correr durante 10 a 20 minutos. En este momento, una nueva parte de la grasa penetrará en los músculos activos desde el torrente sanguíneo, lo que permitirá continuar el movimiento durante otros 45 a 60 minutos.
Pero si no descansas, el cuerpo empezará a desperdiciar glucosa. Y una vez que se agota, se moverá para descomponer las proteínas del cuerpo. Como resultado, no es la capa de grasa la que disminuirá, sino la cantidad de músculo en el cuerpo.
Ingesta dietética de calorías
Cuanto menor sea el aporte calórico total de la dieta en los días de máximo movimiento, mayor resultado se obtendrá al final.
Sin embargo, se debe tener cuidado de garantizar que se consuman cantidades adecuadas de carbohidratos y proteínas lentas durante las comidas.
Un buen resultado será el hecho de que la ingesta total de calorías en estos días esté en el rango de 1000-1300 kcal por día. Esta cantidad también se puede incrementar si el indicador de escala muestra el logro del objetivo establecido.
Entonces, para perder 7 kg en una semana, es necesario moverse lentamente y comer adecuadamente, manteniendo una ingesta calórica ligeramente reducida. Y entonces el resultado no tardará en llegar.