Desafortunadamente, en las últimas décadas, ha surgido una gran cantidad de personas con obesidad. Pero todos soñamos con tener una parte del cuerpo ideal, por lo que se esfuerzan por pasar por diferentes tipos de dietas para perder peso rápidamente. A menudo, las personas que tienen una gran cantidad de kilos de más se preguntan cómo pueden perder peso en una semana, liberándose de más peso. En tales casos, los expertos advierten que en una semana (dependiendo del peso inicial), puede deshacerse de 2-5 kg y no más.
Cómo bajar de peso en una semana, el consejo de un nutricionista.
Los nutricionistas han desarrollado un programa especial que le permite dar respuestas claras a las preguntas de muchos que están interesados en cómo perder peso en una semana, sin poner en peligro su salud.
- En primer lugar, es necesario cambiar radicalmente la dieta. Para hacer esto, necesita crear un cuaderno separado para escribir menús semanales. Tenga en cuenta que para perder peso en una semana, debe reducir la cantidad de alimentos que ingiere. Para determinarlo correctamente, es necesario asegurarse de que en algún momento, la comida haya llegado a la palma de su mano. Coma tal "palma" todos los días, no más de 6 veces.
- El siguiente factor importante para perder peso en una semana es el principio de lanzar una gran cantidad de productos. En primer lugar, debe excluirse de la dieta la ingesta excesiva de sal (mientras que la sal de mesa debe omitirse para siempre). La sal común debe reemplazarse con sal marina (no más de 3 g / día). Todos los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar, y el azúcar en sí, deben eliminarse de la dieta.
Para perder peso rápidamente en una semana y lograr buenos resultados, debe cumplir con algunas reglas.
- Por la mañana puedes beber 250 ml de agua con limón (té verde o blanco, etc. ), y después de 30 minutos. puedes comer cualquier papilla (cocinada al mejor vapor).
- La próxima comida está bien organizada 2-3 horas después del primer desayuno. En esta dieta, se recomienda incluir alimentos que contengan proteínas naturales (por ejemplo, huevos).
- Almuerzo no antes de 2-3 horas después del segundo desayuno. Debe dividirse en dos porciones. Al principio, es mejor comer alimentos líquidos (sopas, batidos) y, después de unas horas, alimentos sólidos que contengan proteínas animales.
- La fruta se puede comer entre el almuerzo y la cena.
- También se recomienda dividir la cena en dos partes. Antes de las 19. 00, es necesario incluir alimentos dietéticos que contengan ácidos omega y grasas saturadas (por ejemplo, mariscos).
- En unos 30-40 minutos. antes de acostarse, puede comer algunos productos lácteos fermentados bajos en grasa (por ejemplo, yogur natural).
Tenga en cuenta que en el proceso de adelgazamiento, todos los platos se cocinan bien al vapor o se hornean.
Cómo perder peso en 2 semanas por 10-15 kg.
Para deshacerse de los 10-15 kg que alguna vez fueron odiados, puede usar el consejo de un experto sobre cómo perder peso de más de 10 kg en 2 semanas. Para hacer esto, los nutricionistas aconsejan no desviarse de los siguientes consejos:
Durante los primeros 7 días, siga una dieta diseñada para perder peso en una semana, y en la segunda semana, cargue su cuerpo con una actividad física vigorosa (saltar la cuerda, correr en el lugar, nadar).
Para la nutrición, se pueden agregar verduras de sandía (calabaza, calabacín) a la dieta diaria. Además, este producto se puede utilizar tanto al horno como crudo (jugos, ensaladas, varios tipos de batidos). Estos vegetales pueden llenar el cuerpo con los nutrientes necesarios, eliminar el hambre y contener una cantidad mínima de calorías.
Otra de las reglas más importantes para perder peso rápidamente es el descanso adecuado. No solo el descanso nocturno (pasivo), sino también el descanso diurno (activo) es muy importante. Caminar por el campo, juegos de deportes al aire libre: lo ayudará a lograr una pérdida de peso rápida y efectiva en un tiempo mínimo.