Nutrición adecuada para perder peso para niños

Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, no se pueden lograr buenos números si su dieta tiene mucha grasa y productos dañinos. Coma adecuadamente, puede fortalecer su salud: para establecer un equilibrio vitamínico-mineral, mejorar la piel, el cabello, las uñas.

¿Qué productos están interrumpiendo la nutrición adecuada para la pérdida de peso?

Las niñas están interesadas en el lugar donde el producto les impide tener números elegantes. Por lo general, nos centramos en el contenido de calorías, eligiendo opciones con bajos valores de energía. Sin embargo, el peso todavía no se va, a veces también aparecen libras adicionales. Las niñas que forman el menú de nutrición correcta para la pérdida de peso deben tener en cuenta que todos los productos se dividen en varias categorías. El primer grupo es alto, el segundo está altamente tallado, en el tercero, la elección con una gran cantidad de grasa. Todos estos productos pueden ser altos y bajos en calorías.  La mayoría de las opciones cambiarán si usa verduras en ensaladas frescas. Cómo los productos dañinos afectan nuestro peso:

• En los casos en que gasta menos calorías de las que come, la diferencia se depositará en forma de células grasas.
• Para mejorar el sabor, los productos dañinos están llenos de grandes cantidades de carbohidratos y grasas rápidas. En este caso, se minimiza el número de elementos útiles. El consumo excesivo de alimentos conduce a un aumento de peso.
• Los alimentos peligrosos en cantidades contribuyen a la humedad del metabolismo. Dichos alimentos se convierten rápidamente en depósitos de grasa.

La mayoría de las niñas creen que las verduras son el mejor alimento al perder peso. Sin embargo, no todos estos productos vegetales son muy útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), ya que los carbohidratos se convierten rápidamente en tejido adiposo. Los platos de papa solo se pueden comer junto con productos bajos en IG. La niña, que forma el menú nutricional correcto para la pérdida de peso, le recomendamos que no excluya su comida por completo, considerada peligrosa. Por ejemplo, dejando completamente el chocolate, reducirá el nivel de serotonina (felicidad hormonal) en la sangre. En su ausencia, el estrés, la apatía e incluso la depresión pueden aparecer. Al comer ciertos alimentos, se deben observar los pasos. También es importante perder peso para elegir la forma correcta de cocinar alimentos.

Puede ser:

• Cocinando.
• Hornada.
• Uso de productos crudos (ensalada de vegetales).

Siempre puede permanecer en buenas condiciones, excluyendo varias marinads, salchichas y comidas rápidas de su dieta diaria. Esta comida puede conducir a un conjunto adicional de libras más rápido.

¿Qué productos son la base de la nutrición adecuada para la pérdida de peso para los niños?

Productos de proteínas pesadas

¿Qué es necesario para incluir un programa nutricional que sea adecuado para la pérdida de peso para las niñas? La mejor opción para productos proteicos es el pescado. Contiene ácidos grasos omega-3 y 6 necesarios para el cuerpo, fósforo, flúor, yodo, vitaminas A, E, D. Con la cantidad de grasa, los peces se pueden dividir en tres tipos:

1. Grasa (más del 8 %). Contenido de calorías: 110-145 kcal por 100 g de producto. Por ejemplo, Sturgeon Family Fish, Macarel, Halibus, Eel.
2. Con contenido de grasa promedio (4-8 %). Contenido de calorías: 100-145 kcal por 100 g de producto. El grupo incluye el mar, el arenque bajo, el pescado MAS, el salmón rosa, la percha, la trucha.
3. Pescado gordo pequeño (4 %). Contenido de calorías: 75-100 kcal por 100 g de producto. Estos son bacalao, río, hemk, grupos, besugo, lucio.

Niñas que desean crear un menú nutricional adecuado para perder peso, le recomendamos que incluya opciones con bajo contenido de grasa en su dieta. Vale la pena dejar el pez ahumado y fritos. Método de cocción: al vapor, a la parrilla, hornear. Sin embargo, no hay necesidad de enfatizar un gran énfasis en los platos de pescado, ya que la cantidad de elementos útiles excesivos puede ser dañino. Puedes tomar pescado no más de cuatro veces por semana. De la carne vale la pena elegir pavo o pollo. Tienen muchas proteínas y contienen menos calorías y grasas que la carne de cerdo. El valor del contenido de calorías de la pechuga de pollo por cada 100 g del producto es de 113 kcal. Los elementos que se encuentran en los filetes de pájaros limpian el hígado de la grasa, aumentando el metabolismo de las grasas. Las ardillas en pollo y pavo ayudan a mejorar los músculos hermosos. Use huevos en su dieta. Este producto tiene un contenido de calorías de 70-80 kcal, que sirve como una fuente de proteína bien absorbida. Los huevos contienen 12 tipos de vitaminas (B, D, E y otras), danlo completo.

Frijol

La niña, que forma el menú nutricional correcto para la pérdida de peso, debe prestar especial atención a las nueces. Este producto tiene contenido de calorías relativamente alto, pero es ideal para bocadillos pequeños. Los cacahuetes están saturados, fáciles de llevarlos. Son muy útiles para la piel, mejorando el proceso metabólico.

Frijoles diarios:

• Frijoles - 10-12 PC.;

• Almendras - 22 pcs.;

• Cedro - 50 g;

• Verde - 2 PC.

Vegetales -Sururan y hierbas

El producto principal para figuras delgadas es una variedad de verduras. La mayoría de ellos tienen contenido de calorías pequeñas (la excepción es el almidón), muchas fibras, vitaminas y elementos traza. Qué verduras deben ponerse en la dieta al perder peso:

• Pepino. Contenido de calorías: 15 kcal por cada 100 g de producto. En los pepinos hay vitaminas B, C, así como potasio y enzimas que mejoran la función del motor intestinal.
• Repollo. Contenido de calorías: 22 kcal por cada 100 g de producto. Contiene muchos ácido fólico, fibra, así como vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. El repollo ayuda a perder rápidamente libras extra, aumentar la resistencia, restaurar el azúcar en la sangre.
• Otro vegetal para el menú nutricional correcto de las niñas al perder peso son las zanahorias. Calorie-32 Kcal Content por 100 g. Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
• Tomates. Contenido de calorías - 20 kcal por 100 g. Estas verduras aumentan el metabolismo, reducen el colesterol, evitan los tumores.
• Poco. Contenido de calorías - 42 kcal por 100 g. Este producto tiene características laxantes y diuréticas, que contienen betaína que controla el metabolismo de las grasas y aumenta la absorción de la proteína animal.
• Pimienta búlgara. Contenido de calorías - 23-28 kcal por 100 g. Contiene la mayor cantidad de vitamina C. Acelera la pérdida de peso, previene la calvicie, previene la trombosis, mejora la condición de la piel, el cabello, las uñas.
• Miseria. Contenido de calorías - 102 kcal por 100 g. Tiene muchas proteínas, antioxidantes, elementos traza. Los cacahuetes evitan la absorción completa de almidón y también estimulan la producción de hormonas especiales que reducen el apetito.
• Celery - 18 kcal por 100 g. Estas verduras tienen componentes que limpian y rejuvenecen el cuerpo. El apio también inspira, alivia el sistema nervioso.
• La nutrición adecuada durante una semana para perder peso de las niñas debe incluir calabacín. Contenido de calorías-23 kcal por 100 g. Estas verduras aumentan la motilidad intestinal, restauran el equilibrio normal del agua salada.
• Calabaza. Contenido de calorías - 25 kcal por 100 g. Este producto acelera el metabolismo, fortalece el tejido óseo.
• Enelito, perejil, albahaca, rábano, ensalada de hojas, cilantro, cebolla, ajo tienen contenido de calorías negativas. Se gastan más calorías en su asimilación de las que se usan.

Frutas y bayas

Las frutas y bayas tienen grandes reservas de fibra, macroelementos y vitaminas útiles. Contienen taninos, un material etérico que acelera el metabolismo. Los elementos que forman las frutas y bayas contribuyen a la eliminación de toxinas, mejorando el funcionamiento de los órganos internos. Todo esto ayuda a perder peso. El menú nutricional correcto para la pérdida de peso de una niña debe contener frutas como manzanas, piña y toronja. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estos elementos restauran la microflora intestinal, aceleran el metabolismo. La piña se considera una fruta fuerte debido al contenido de bromelaína.

Sin embargo, su naturaleza mágica es muy exagerada. Bromelina no ayuda a quemar grasa, sino que solo ayuda a la asimilación de varios productos (lácteos, legumbres, carne, pescado). Grapefruit elimina el exceso de líquido del cuerpo, mejorando el metabolismo de las grasas. Para protegerse del peso, 20 minutos antes del postre, necesita comer productos con contenido de fibra. Puede ser verduras, brotes de soja o hojas de repollo. Por lo tanto, podrá evitar el proceso de separación de carbohidratos rápidamente y, como resultado, aumento de peso.

1. La mañana debe comenzar con un desayuno delicioso y útil.

2. El contenido de calorías de la comida debe ser suficiente.

3. Las reglas, de acuerdo con eso, no puedes comer después de las seis de la tarde, están equivocadas.

4. La comida dulce solo se debe comer por la mañana.

5. Para evitar comer demasiado por la noche, debe comer suficiente comida durante el día.

6. Todos los días necesitas beber dos litros de agua.

7. No use el producto con calorías "vacías".

8. No limite la ingesta de proteínas.

9. Rechazar el día de la descarga y el hambre.

10. Antes del postre, coma un poco de verde.

Nutrición adecuada para la pérdida de peso femenino: menú durante 14 días

El menú correcto es bastante simple, pero variado.

Toda la comida debe tener lugar en un momento determinado:

1. Desayuno 08: 00-09: 00.

2. Bocadillo 10: 00-11: 00.

3. Almuerzo 13: 00-14: 00.

4. Bocadillo 16: 00-17: 00.

5. Cena 18: 00-19: 00.

Número de día 1

1. Omita de un huevo y algunas proteínas con espinacas, 2 kiwi.

2. Pan, horneado en una panadería o una dieta fresca, 2-4 trozos de queso.

3. Cutas de pollo o pavo, al vapor, arroz hervido, verduras.

4. Bajo pastel de queso o cacerola, jarabe.

5. Yogurt con semillas de cáñamo (0.25 l - 8 g de semilla).

La nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas puede brindarle excelentes resultados en una figura delgada y adecuada. En los primeros días del régimen, el estómago puede parecer lleno. Se recomienda reducir las partes normales para no sentirse pesadas en el estómago.

Día No. 2

1. Avena y gachas de lino cocinadas en agua en existencias de masa de 10: 1, plátanos.

2. Carne hervida (filete de pollo) o atún.

3. Arroz de chocolate hervido con sopa baja de repollo, baja con la adición de carne de res.

4. Una toronja.

5. Un vaso de kéfir con la adición de vegetación y cáñamo.

Número de día 3

1. Loof Cottage Cottage Cottage, café espresso sin azúcar y leche.

2. Algunas nueces, 5 fechas, 1 manzana.

3. Sopa pequeña: grasa para su gusto, ensalada verde, 1 huevo hervido.

4. Grano de requesón bajo grasa.

5. Paletas o albóndigas, al vapor, algunos pepinos frescos, ensaladas de hojas.

Día No. 4

1. Pan, frito en la parrilla, algunos trozos de queso o salchichas de alta calidad (una de cada dos).

2. Grano de requesón ("Prostokvashino").

3. Sopa con carne de res y verduras, zanahorias ralladas con aceite vegetal.

4. Ensaladas o postres de frutas de césped bajo, Júmero de mantequilla.

5. 1 huevo hervido, kéfir con la adición de eneldo picado.

Día No. 5

1. Wanned Buck Warry, ciruelas ciruelas o fecha.

2. Ensalada vegetal liviana.

3. Ensalada de huevo, carne hervida (carne de res), queso duro, pimienta y tomates. Use aceite o crema agrio bajo o bajo como estación de servicio.

4. Pescado horneado, ensalada de verduras ligeras.

5. Platos de pollo Broacli y arroz.

Número de día 6

1. Freír los huevos (sin agregar aceite), algunos trozos de queso, espinacas.

2. Arroz hervido, algunas nueces, pasas.

3. Sopa con torre hecha de pavo, pescado preparado en salsa de tomate, ensalada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Número de día 7

1. La fecha es de algunas piezas, cacerola de cotage de baja cabaña.

2. Diferentes ensaladas de luz de frutas.

3. Los pies de pollo están hervidos sin piel, sopa de soborna, trigo sarraceno.

4. Rollos de repollo perezoso (2 pcs.).

5. Los erizos están hechos de carne picada con la adición de calabacín.

El menú de nutrición adecuada es muy importante para las niñas para la pérdida de peso. Los alimentos saludables lo ayudarán a dejar caer rápidamente las libras odiadas.

Día No. 8

1. Pan negro con queso y queso bajo, 1 pera.

2. Bajo requesón en 80 g, 15 g de miel.

3. Sopa de res, ensalada de verduras.

4. Pomelo, pera.

5. Dos pepinos y carne hervida (pavo).

Día No. 9

1. La gachas de arroz se cocina sobre agua, 15 g de mantequilla, una naranja.

2. Huevos hervidos, pepinos, pan frito.

3. HEK Baked (200 g), ensalada de verduras frescas.

4. Manzanas verdes, té con hierbas, requesón.

5. Verduras hervidas con filetes de pollo asados.

Día No. 10

1. Huevos hervidos, 1 tomate, puré de papa.

2. Rosehip hirviendo, algo de mandarina.

3. Pan con rebanadas de queso, sopa con la adición de champiñones y arroz.

4. Cabaña de queso de cacerola.

5. El repollo marino y el polen asado.

Número de día 11

1. Fresas frescas (120 g), avena, cocinadas en leche de esquema.

2. Yogurt casero con miel, café amargo.

3. El repollo está cubierto de pescado a la parrilla.

4. Ensalada de verduras con crema agria.

5. Un par de pepinos frescos, filetes de pollo a la parrilla con queso rallado.

Día No. 12

1. Las gachas de cebada se cocinan en agua, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Pechuga de pollo hervida, cacerola vegetal.

4. Jugo de tomate (un vaso), camarones hervidos (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Día No. 13

1. Café Gorky, tortilla de huevos.

2. Naranja, plátanos.

3. Champignones horneados, pollo de filete, papas.

4. Apple, yogurt.

5. Manzanas horneadas con canela (2 pcs), requesón.

Día No. 14

1. La avena se cocina en agua, un poco de miel, 1 plátano.

2. Té con hierbas y limón, envoltura de nogal, 1 manzana.

3. Vegetales hervidos con arroz oscuro, sopa.

4. Cazuela con plátanos.

5. Camarones hervidos, algunos pepinos frescos, un tomate.

Para que la nutrición adecuada pierda peso para que las niñas proporcionen los resultados deseados, es necesario observar claramente el menú y todas las sugerencias, así como practicar regularmente el entrenamiento físico. Iluminación para perder peso para las niñas cuando la clase en el simulador continúa después del entrenamiento. La primera comida después del gimnasio debe ser después de 30-60 minutos. La energía perdida se puede rellenar con alimentos de carbohidratos (trigo sarraceno, arroz y otros cereales). Complete la gachas con carne baja, pollo, pescado o requesón. Hoy en día, no tiene que pasar mucho tiempo, realizando procedimientos complejos y desagradables en el hogar. Más fácil de obtener ayuda de profesionales reales: a los centros de belleza y salud.